WHAT'S NEW?
Loading...
Showing posts with label Fitnes. Show all posts
Showing posts with label Fitnes. Show all posts

tujuan fitness

Sebagai anak-anak, mereka naik sepeda sampai mereka lelah. Hari ini, Anda dapat mengukur setiap gerakan yang Anda buat dengan simulator terkomputerisasi dan perangkat pelacakan portabel. Sementara itu logis untuk ingin tahu bagaimana Anda melakukannya, jenis analisis bisa pergi terlalu jauh.

Ternyata bahwa mengukur pelatihan Anda memiliki pro dan kontra. Untuk hidup bahagia dengan cita-cita kebugaran Anda, mencoba saran ini untuk bersenang-senang dengan kegiatan Anda dan fokus pada apa yang sehat.

Tujuan kebugaran: nikmati proses


Penelitian telah menunjukkan bahwa pemantauan setiap aktivitas hasil dalam diri kita meningkatkan output kita, sementara kepuasan kita menurun. Anda mungkin dapat memaksa diri untuk makan bit dan menjalankan 10 mil sehari, tapi tidak mungkin bahwa Anda akan membuatnya kebiasaan secara permanen jika Anda tidak suka apa yang Anda lakukan.

1. Mereka Berbeda Dalam Aktifitas Mereka. Tidak peduli seberapa besar kau menyukai tarian persegi, kau mungkin bosan setelah beberapa saat. Mengumpulkan banyak sesi pelatihan yang akan membuat Anda tertarik dan termotivasi.

2. Bersosialisasi. Dukung keluarga dan teman-temanmu untuk bergabung denganmu. Beli pasangan keanggotaan gym untuk diri sendiri dan pasangan Anda. Mengatur liga softball musim panas di kantor Anda.

3. Dengarkan tubuhmu. Melacak kemajuan Anda tanpa menjadi budak nomor. Fleksibel sehingga Anda dapat mengubah latihan Anda jika Anda pernah ingin berenang bukan angkat beban.

4. Istirahatlah. Terutama hati-hati untuk memberikan tubuh Anda cukup kesempatan untuk beristirahat dan memulihkan. Jika Anda mengambil waktu keluar, Anda mengurangi risiko cedera yang dapat mengalihkan perhatian Anda untuk lebih lama.

5. Berpikirlah. Hal ini dapat sulit untuk mentolerir ketidaknyamanan ringan ketika Anda pertama kali memulai program latihan, terutama jika Anda telah menetap untuk beberapa waktu. Ingat bahwa menjadi lebih menyenangkan untuk aktif ketika kondisi fisik Anda membaik.

Tujuan dari ukuran kebugaran, yang berguna

Menurut survei dengan Mitra Usaha, sepertiga konsumen yang membeli perangkat portabel berhenti menggunakannya dalam waktu 6 bulan. Sebagai efek baru, Anda dapat memutuskan bahwa Anda tidak ingin memiliki komputer di pergelangan tangan Anda.

Setelah semua, mudah untuk mendapatkan bogged turun dalam mengukur denyut jantung tingkat variabilitas dan suhu tubuh, tapi apa yang Anda pikir Anda dapat melakukan tentang hal itu?

Stick untuk informasi yang Anda butuhkan dan memasukkannya ke dalam praktek:


1. Lepaskan Tujuan Anda. Anda mungkin ingin menurunkan berat badan atau menurunkan tekanan darah Anda. Kau mungkin memimpikan tubuh pantai yang sempurna atau tenis yang lebih kuat. Jika Anda tetap spesifik, Anda tinggal di jalur yang benar.

2. Bayangkan kenyataan. Sulit untuk memecahkan rekor Olimpiade, dan kerugian yang aman seringkali adalah proses yang lambat. Jika Anda memecah tujuan Anda menjadi langkah menengah dicapai, anda akan memiliki lebih insentif untuk melanjutkan.

3. Sederhanakan Sistem Anda. Jika kau sudah sibuk dengan beban kerja berat di tempat kerja dan di rumah, buatlah program fitness Mu senyap mungkin. Tujuan Anda dapat sebagai fundamental sebagai berjalan 20 menit sehari atau kehilangan inci pinggang Anda bulan ini.

4. Tetap pada anggaran. Anda dapat mengevaluasi kemajuan Anda tanpa membeli teknologi yang paling mahal. Carilah aplikasi fitness gratis yang menawarkan rekomendasi dan menyenangkan berdasarkan penelitian. Cari orang di eBay daftar yang menjual semua perangkat portabel Anda tidak lagi digunakan.

5. Lupakan soal angka acak. Berjalan 10.000 langkah sehari adalah jumlah yang masuk akal, tapi setiap nomor bisa muncul jika Anda terinspirasi. Tentukan titik awal Anda dan membangun dari sana.

Menetapkan tujuan kebugaran diri Anda yang bekerja untuk Anda. Nikmati waktu Anda menghabiskan pelatihan dan fokus pada tonggak Anda ingin merayakan.


Fitness Untuk Lansia


Anda perlu memahami tekanan yang diberikan oleh kelebihan berat badan dan kurang latihan pada jantung dan paru-paru. Keduanya relevan untuk orang di atas usia 70, karena banyak yang cenderung untuk duduk kembali, makan lebih banyak dan menikmati permainan papan atau, seperti saya, di komputer. Duduk selama berjam-jam sangat tidak sehat, dan suatu hari suara di dalam diriku mengatakan kepada saya untuk pergi ke gym. Itu sama sekali tak terduga, dan mematuhi suara itu adalah hal terbaik untuk dilakukan.

Norman Hot, seorang praktisi bercerita bahwa dia telah menghabiskan berjam-jam di komputer selama 30 tahun terakhir atau lebih untuk olahraga , berkebun dan berjalan di samping pekerjaan rumah tangga. Sekarang dia menghabiskan biaya empat belas hari sebesar $38, untuk mengikuti program PT yang mencakup satu untuk jantung yang sehat. Hal ini diadakan dua kali seminggu dan sebagian besar sangat menyenangkan.

Latihan ringan selama 45 menit, melangkahkan kaki dan gerakan bola, seperti lempar dan penangkapan. Terkadang ada juga beberapa gerakan tarian persegi yang mempromosikan keseimbangan. Peregangan dan meregangkan otot saya sekarang telah menjadi rutinitas sehari-hari bagi saya.

Di hari lain, semua jenis peralatan tersedia di gym bagi mereka yang ingin berlatih. Bagi dia, sepeda adalah fsarana paling favorit, meskipun banyak orang menggunakan alat untuk berjalan. Perangkat lain memungkinkan Anda untuk meregangkan otot leher, punggung, dan kaki, yang saya juga menemukan berguna.

Membangun otot yang telah menghilang selama bertahun-tahun tidak aktif adalah salah satu prestasi saya, dan mampu bangun dari lantai ketika aku jatuh yang lain. Sejak saya mulai di tempat ini, keseimbangan saya telah meningkat begitu banyak sehingga saya tidak lagi jatuh di rumah, sedangkan sebelum Aku tersandung dan tersandung segala sesuatu di jalan saya.

Ini adalah sesuatu yang orang tua harus berpikir tentang. Jangan duduk dan menunggu kematian untuk mengejar ketinggalan dengan Anda, tetapi bersenang-senang dengan pelatihan fisik dan menunjukkan kepada dunia apa yang Anda miliki. Keuntungan lain bagi saya adalah teman besar yang saya buat selama pelatihan-bonus nyata.


DVD Fitness

Sejak Jane Fonda dan kelompok pelatih VHS yang melatih dengan t-shirt dan legging pada VHS mencintai sistem video rumah bagi mereka di bawah usia 25, mereka telah menyukai kenyamanan pelatihan di rumah. VHS telah lama pergi  mengikuti jalan dinosaurus, tetapi fanatisme kebugaran rumah masih hidup dan baik. DVD untuk kebugaran rumah adalah pilihan yang layak bagi mereka yang tidak memiliki keanggotaan gym. Berkat kelimpahan DVD rumah, tidak pernah lebih mudah untuk mengencangkan tempat yang menjengkelkan.

Ketersediaan


Rata-rata tema insomnia menjadi program DVD kebugaran populer yang membanjiri iklan tv shoping. Program ini memerlukan 60 untuk 90-hari bagi tubuh untuk bertransformasi jika Anda mengikuti dengan disiplin. Tetapi bagi mereka yang tidak mudah ditarik ke dalam pusaran iklan larut malam, Anda memiliki pilihan untuk berbelanja di mal  lokal atau melalui perusahaan DVD online. Bonus dari pembelian online adalah bahwa ulasan pelanggan memberitahu Anda Apakah DVD bernilai uang Anda atau tidak.

Waktu dan usaha


Buzz besar seputar program kebugaran dasar-kegilaan telah memiliki pangsa pada kuda draft. Tapi sebelum Anda membatalkan keanggotaan gym Anda, Anda harus tahu bahwa kebugaran rumah DVD memerlukan usaha yang sama dan konsistensi sebagai pergi ke gym; Anda tidak bisa mendapatkan hasil jika Anda tidak melakukan latihan. Seperti rencana pelatihan apa pun, Anda harus berkomitmen untuk secara konsisten menekan tombol "Play " pada pemutar DVD Anda. Tentu saja, tidak ada program latihan dapat mengalahkan Diet buruk, tidak peduli seberapa kerja keras Anda, jadi pikirkan tentang kebiasaan makan Anda.

DVD Fitness Profesional 


Karena kebugaran DVD diprogram dengan latihan, tidak ada dugaan yang terlibat. Hal ini berguna untuk orang yang tidak memiliki pengalaman dalam membuat rencana pelatihan. Rencana latihan ini sebagian besar dikelola oleh profesional kebugaran energik yang membimbing dan mendorong Anda untuk melatih dengan intensitas dan "merasakan membakar ". Pemain dapat yakin bahwa program ini dirancang untuk mencapai hasil yang sangat baik ketika mereka dimasukkan ke dalam konsekuensi dan usaha.

Gagasan bodoh bahwa Anda memerlukan keanggotaan gym untuk mendapatkan dalam bentuk adalah kesalahpahaman kotor bagi beberapa orang. Gerakan dapat berguna terlepas dari mana ia dilakukan. Tubuh Anda tidak peduli jika Anda berada di rumah atau di gym dengan sekelompok orang. Bekerja di rumah bisa sama efektifnya dengan berolahraga di gym-dan itu tanpa kolektif bau keringat orang lain di sekitar Anda.

Jika Anda suka variasi, ada rumah latihan untuk orang-orang dari semua lapisan masyarakat. Bagi para lansia, ibu hamil, anak, penggemar kebugaran-apapun tujuan kebugaran Anda, ada latihan rumahan sesuai dengan keinginan Anda.

Kekurangan DVD kebugaran

Satu kendala yang terkait dengan metode pengembangan ini adalah faktor kebosanan. Jika Anda memasukkan DVD lama yang sama setiap hari, mungkin akan lebih mudah sekarang, tapi lembur dapat memperlambat tubuh Anda. Jika Anda tidak lagi melihat hasil dan merasa bahwa latihan terlalu mudah, maka waktunya untuk ganti DVD. Jadi jika Anda cenderung untuk berlatih di rumah, mengubah koleksi DVD Anda dan mengubahnya setiap enam minggu atau lebih untuk menjaga semuanya segar.

Masalah keamanan


Jika Anda sudah menderita penyakit yang akan menimbulkan risiko keamanan bagi Anda jika Anda berlatih di rumah sendirian, kebugaran DVD mungkin bukan pilihan terbaik bagi Anda. Disarankan untuk berlatih di gym dengan kehadiran spesialis kebugaran.

 Keunggulan High Intensity Interval Training (HIIT)


Jika Anda mencari mode pelatihan baru atau hanya mencari tantangan baru, latihan interval intensitas tinggi (High Intensity Interval Training -
HIIT) mungkin untuk Anda. Ini adalah latihan interval dengan cepat, pukulan intens diikuti oleh periode pemulihan singkat. Untuk interval pendek, Anda menghabiskan semuanya, istirahat sebentar, dan kemudian ulangi siklus. Jangan biarkan Singkatnya interval menipu Anda. Jika Anda melakukannya dengan benar, interval pendek ini akan memberi Anda angin mengisap. Ini adalah teknik pelatihan yang telah menarik banyak perhatian dalam beberapa tahun terakhir, dan dengan alasan yang baik. Berikut adalah tiga keuntungan besar dari pelatihan HIIT.

Efektifitas


Pertama-tama, latihan interval intensitas tinggi jauh lebih efektif daripada latihan khas. Hal ini terutama berlaku untuk orang yang memiliki sedikit waktu untuk melatih. 20-30 menit adalah cukup waktu untuk pelatihan HIIT. Bahkan jika Anda tidak dapat menghabiskan banyak waktu di gym, Anda akan membuat semburan intens ini dibandingkan dengan pelatihan stasioner, seperti lama berjalan, bertaruh lagi.

Kebugaran kardiovaskular terbaik


Ketika Anda pergi melalui intensitas tinggi interval pelatihan, ia bekerja keajaiban untuk metabolisme Anda, karena tubuh Anda membakar kalori selama latihan dan selama beberapa jam setelah itu. Hal ini mengakibatkan lebih banyak lemak ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan atau ketika Anda hanya toning diri. Selain itu, latihan interval intensitas tinggi sangat bagus untuk kesehatan kardiovaskular Anda, saat Anda mengendarai sepeda Anda antara denyut jantung puncak dan kemudian kembali ke denyut jantung normal. Seiring waktu, sistem kardiovaskular Anda akan menjadi jauh lebih efisien, mengurangi denyut jantung Anda segera setelah stroke intens. Anda akan melihat bahwa Anda berada dalam bentuk terbaik untuk menangani latihan HIIT, dan sistem kardiovaskular Anda juga akan berada dalam bentuk terbaik. Hal ini menyebabkan peningkatan daya tahan Anda sebagai seorang atlet. Jika Anda berlatih untuk maraton, Anda dapat membangun daya tahan Anda lebih cepat dengan mencampur latihan HIIT dengan latihan rutin Anda.

Tumbuh bersama mereka


Hal ini sering diabaikan, tetapi intensitas tinggi interval pelatihan tumbuh dengan mereka. Dalam kebanyakan program pelatihan lainnya, sebuah Plateau terjadi segera setelah peserta mencapai tingkat tertentu. Hal ini dilihat oleh orang yang melatih dengan cara yang sama berulang-ulang-tubuh mereka telah beradaptasi dengan tingkat ini pelatihan, dan itu tidak cukup sulit bagi mereka untuk melihat perbaikan besar. Ini tidak berlaku untuk HIIT, karena HIIT tumbuh dengan mereka. Semua dari mereka siap untuk wabah intens. 100%. upaya maksimal. Sebagai stamina dan keterampilan atletik meningkat, mungkin bahwa apa yang pernah 100% untuk Anda sekarang hanya 70%. Saat mereka membaik, klimaks mereka juga membaik. Ini berarti bahwa Anda menerobos dataran tinggi dan cepat masuk ke bentuk yang lebih baik dibandingkan dengan pelatihan standar dan meningkatkan lebih cepat.

HIIT menawarkan banyak keuntungan dibandingkan program pelatihan konvensional. Mereka sangat hemat waktu, secara signifikan meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, dan memungkinkan Anda untuk mencapai tingkat baru kebugaran karena mereka secara alami tumbuh dengan Anda. Sekarang Anda tahu sedikit lebih banyak tentang manfaat dari latihan interval intensitas tinggi, saatnya untuk keluar dan mulai meledak!



Latihan Aerobik Meningkatkan


1. Latihan aerobik mengurangi tekanan darah segera. Dengan olahraga teratur, hipertensi orang mungkin berakhir mengurangi jumlah obat jantung mereka harus mengambil setiap hari.

Orang dengan tekanan darah tinggi dan kondisi jantung lainnya juga dapat memperoleh manfaat dari olahraga teratur. Anda dapat membalikkan perkembangan penyakit jantung jika seseorang bersedia untuk mengubah diet mereka dan memimpin gaya hidup yang lebih aktif.

2. Menurut hasil studi baru-baru ini dilakukan di Amerika Serikat latihan aerobik induksi reaksi emosional negatif pada pria, seperti takut dan terutama kemarahan, mengurangi. Hal ini juga dapat menyebabkan kesehatan jantung yang lebih baik, karena kemarahan dikenal untuk meningkatkan tekanan darah, yang predisposisi seseorang untuk kematian atau serangan jantung.

3. Latihan aerobik menghangatkan tubuh. Selama aktivitas fisik yang ketat, suhu inti tubuh meningkat. Ketika seseorang berhenti pelatihan, tubuh dingin ke bawah. Mekanisme pendinginan ini memungkinkan otot manusia untuk rileks dan rileks.

4. Latihan aerobik dapat membantu memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer. Over-the-counter Propecia seseorang dengan penyakit Alzheimer mengalami penurunan kemampuan motorik dari waktu ke masa, sebagai kemajuan penyakit mempengaruhi kemampuan neurologis seseorang.

Penelitian akhir tahun sembilan puluhan menunjukkan bahwa gaya hidup aktif dapat membantu memperlambat, mencegah, atau bahkan membalikkan penyakit Alzheimer. Latihan tidak harus ketat-bahkan sepuluh sampai lima belas menit berjalan sehari sudah cukup untuk memperlambat degenerasi otak pasien.

5. Olahraga aerobik biasa mempromosikan postur yang baik. Postur yang baik adalah faktor yang sangat penting bagi orang tua, karena postur juga mempengaruhi kemampuan seseorang untuk bernapas.

6. Gerakan ini juga dikaitkan dengan lebih dalam, lebih baik tidur dalam kombinasi. Jadi jika Anda mengalami kesulitan jatuh tertidur atau tidur nyenyak di malam hari, terlambat latihan sehari mungkin menjadi solusi.

Namun, jika Anda begitu energik dalam pelatihan yang membuat Anda bisa tidur segera, maka Anda harus mulai rutinitas kebugaran Anda secara teratur pada awal hari. Dengan cara ini, tubuh Anda memiliki cukup waktu untuk mendinginkan sebelum tidur.

Latihan kardiovaskular meningkatkan kebugaran aerobik. Seperti yang Anda tahu, kebugaran aerobik melanggar dua fungsi: pasokan yang efektif dari oksigen yang tepat untuk otot dan penghapusan limbah (karbon dioksida dan slags metabolik).

Latihan kardiovaskular membakar lemak. Tapi itu tergantung pada jenis dan latihan yang dapat membakar hingga 1.000 kalori per jam. Gagasan tentang puasa tidak dapat menghasilkan hasil yang benar, karena tubuh mengacu pada fenomena asupan kalori dan pelepasan kalori, dan jika Anda tidak memberikan bahan bakar tubuh Anda, maka bagaimana Anda bisa mengharapkan hasil positif dari tubuh Anda? Jadi jika Anda ingin mengurangi lemak Anda dengan bijak, maka Anda perlu mendengarkan tubuh Anda dan memberikan jumlah nutrisi yang tepat.

7. Penelitian menunjukkan bahwa satu jam aerobik bisa meningkatkan 2 jam hidup Anda, yang mungkin salah satu hasil yang paling berguna. Dengan demikian, kebugaran aerobik meningkatkan kualitas dan kuantitas hidup Anda.

8.Pelatihan aerobik harian 15 untuk 30 menit mengurangi tingkat stres moderat dan secara dramatis meningkatkan tingkat energi yang tersedia juga.

Latihan aerobik membantu mencegah penyakit:
  •  Pria dan wanita yang berpartisipasi dalam kebugaran aerobik mungkin memiliki kesempatan terbatas mendapatkan kanker usus besar.
  • Latihan aerobik mengurangi risiko penyakit jantung.
  • Ini memperlambat proses penuaan.


Hal ini meningkatkan tingkat baik (HDL).


Hal ini meningkatkan kualitas tidur. Kurang tidur dapat menyebabkan stres atau penyakit mental dan fisik.
Orang yang melakukan latihan cardio melakukannya dengan baik dengan ketajaman mental.
Jika Anda melakukan latihan kardiovaskular atau pelatihan aerobik, ada beberapa hal yang perlu Anda pertimbangkan untuk hasil produktif maksimum.
  • · Kekurangan oksigen
  • · kondisi stabil
  • · Oksigen Wines
  • · Daya aerobik
  • · Ambang batas untuk latihan aerobik
  • · Area pelatihan aerobik
  • · Overtraining aerobik
  • · intensitas latihan
  • · Lamanya latihan
  • · Frekuensi latihan

Kurangnya pemahaman latihan aerobik

Kebanyakan orang tidak suka latihan aerobik karena Anda takut bahwa ukuran otot Anda menurun ketika mereka melompat pada latihan ini seperti treadmill, Sepeda, dll masuk Bahkan, ada baiknya untuk melakukan pelatihan kardiovaskular untuk meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan dan denyut jantung, dan itu juga penting untuk membakar lebih banyak kalori dan memecah lemak.


Pelatihan Cardio

Satu pertanyaan saya sering bertanya, dan yang saya telah melihat berkali-kali di papan pesan internet, adalah apakah seseorang harus melakukan latihan kardiovaskular sebelum atau setelah latihan beban. Sebelum melanjutkan, saya ingin mengklarifikasi bahwa posisi saya adalah bahwa setiap orang harus melakukan latihan kardiovaskular pilihan mereka untuk 5-10 menit sebelum setiap latihan, apakah itu adalah kardiovaskular, resistensi, atau mobilitas latihan. Hal ini penting untuk beberapa alasan, karena latihan kardiovaskular yang tepat, sedikit intens memanas otot, ligamen, sendi, dan tendon yang tegang lebih intens dalam latihan berikutnya. Pemanasan dengan cardio juga sedikit meningkatkan suhu inti, meningkatkan sirkulasi darah, sedikit meningkatkan denyut jantung dan membantu mempersiapkan jantung untuk beban kerja meningkat, hal ini membantu meningkatkan fungsi paru dan membantu Anda mental fokus pada latihan yang akan datang. Keuntungan utama dari intensitas cahaya cardio pemanasan adalah penurunan yang signifikan dalam risiko cedera. Jika tubuh tidak pemanasan dengan baik, kemungkinan cedera pada otot, sendi, ligamen atau tendon secara signifikan lebih tinggi.

Sekarang kembali ke pertanyaan apakah Anda harus melakukan pelatihan kardiovaskular sebelum atau sesudah pelatihan perlawanan? Tidak ada jawaban yang lebih baik di sini, sebagai gantinya Anda harus mengevaluasi tujuan kebugaran individu Anda. Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan stamina, daya tahan, atau kesehatan jantung secara keseluruhan, maka saya sarankan bahwa Anda melakukan latihan cardio sebelum kekuatan dan perlawanan pelatihan. Jika Anda melakukan latihan cardio pertama (tentu saja, setelah 5-10-menit pemanasan), Anda dapat melakukan sesi cardio lebih intens, yang mungkin termasuk beberapa interval selama Anda benar naik ke ambang asam laktat atau VO2 maksimum. Hal ini jauh lebih kecil kemungkinannya bahwa Anda akan dapat melakukan pekerjaan kardiovaskular intensitas tinggi setelah sesi latihan kekuatan. Singkatnya, jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular, Anda harus melakukan latihan kardiovaskular sebelum latihan beban.

Di sisi lain, jika tujuan Anda adalah untuk kehilangan lemak dan berat badan, Umum berpikir dalam komunitas kebugaran adalah bahwa dengan menggunakan pelatihan kardiovaskular setelah perlawanan pelatihan, Anda meningkatkan tingkat metabolisme lemak Anda (pembakaran lemak, seperti yang sering disebut). Teori pergi bahwa pelatihan perlawanan intens menghabiskannya glikogen Toko di otot selama latihan ini. Begitu toko glikogen habis, tubuh mulai menggunakan lemak dalam tubuh sebagai bahan bakar. Atlet ketahanan telah mengetahui hal ini untuk waktu yang lama, tetapi biasanya untuk ini terjadi selama pelatihan ketahanan, atlet harus bekerja terus menerus selama sekitar 90 menit untuk menghancurkan sama sekali toko glikogen otot. Jadi aku masih sedikit skeptis bahwa banyak orang rata yang melatih mendorong diri ke titik kerusakan glikogen selama pelatihan perlawanan, terutama ketika pelatihan kurang dari satu jam. Untuk pelatih yang lebih maju, saya percaya ini adalah mungkin dan karena itu dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi lemak tubuh, mungkin bagi orang ini.

Saya cenderung melihatnya dengan cara ini: jika Anda melakukan pelatihan kardiovaskular dan perlawanan pada hari yang sama, maka satu atau pelatihan lainnya secara inheren kurang intens. Sekali lagi, Anda harus mengevaluasi tujuan kebugaran pribadi Anda sebelum memutuskan apakah akan melakukan latihan kardiovaskular sebelum atau setelah latihan perlawanan. Ketika Anda mencoba untuk membangun otot, Anda ingin memiliki kekuatan otot sebanyak yang tersedia untuk pelatihan perlawanan. Jadi akan kontraproduktif untuk melakukan pelatihan ketahanan sebelum kekuatan pelatihan untuk mencapai tujuan membangun otot Anda. Jika Anda ingin mendapatkan daya tahan atau kesehatan jantung, Anda harus fokus pada pelatihan ketahanan dan melakukan itu terlebih dahulu. Ingat bahwa tidak peduli apa yang Anda lakukan pertama kali, adalah lebih penting untuk benar pemanasan setidaknya 5-10 menit pelatihan kardiovaskular (bahkan jika itu hanya berjalan cepat di atas treadmill), mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan yang akan datang, menempatkan kepala Anda di tempat yang tepat untuk memulai latihan yang produktif, dan yang paling penting, untuk mengurangi risiko cedera. Diskusi ini tidak masalah jika Anda melukai diri sendiri 5 menit setelah Anda mulai pelatihan dan mendorong diri Anda ke tepi selama 8 minggu ketika Anda perlu merehabilitasi cedera!

Dr Chris adalah pemilik Prana Chiropractic dan Wellness Center di Fletcher, NC. Dr Chris memegang doktor Chiropractic Degree, bersama dengan gelar Master of Arts dalam konseling, dan gelar Bachelor of Science dalam Human Services (1)