WHAT'S NEW?
Loading...
Showing posts with label Meditasi. Show all posts
Showing posts with label Meditasi. Show all posts
Mencerahkan Hidup Anda


Ada banyak hal yang bisa menggelapkan harimu. Mungkin awan badai menyembunyikan matahari, atau Anda hanya menemukan bahwa anak Anda perlu kawat gigi yang lebih dari mobil terakhir Anda. Jika Anda membutuhkan bantuan cepat, memeriksa ini cepat dan mudah memperlakukan untuk pikiran dan tubuh.

Cara cepat untuk menenangkan pikiran Anda


1. Hitung Berkahmu. Memupuk rasa syukur membuatmu lebih bahagia. Tuliskan daftar panjang hal-hal yang Anda syukuri dan Gantung di suatu tempat di mana Anda dapat melihat mereka di siang hari. Beritahu seseorang betapa berartinya mereka bagimu.

2. Kau bergaul dengan teman-temanmu. Terhubung dengan orang lain. Undang beberapa teman untuk menonton film dan makan popcorn.

3. Buatlah aksi sukarela di masyarakat Anda. Mendukung tujuan yang layak sementara Anda terganggu dari masalah Anda. Tarik gulma untuk tetangga tua atau membuat sumbangan untuk saluran TV lokal Anda.

4. Beli satu per satu. Penelitian menunjukkan bahwa uang dapat membeli kebahagiaan Anda jika Anda menghabiskannya pada orang lain. Mengejutkan ibumu dengan kasur panas yang akan membantunya tidur.

5. Anda pergi ke luar. Komunikasi dengan alam juga meningkatkan suasana hati kita. Makan siang di Taman.

6. Kau akan belajar sesuatu yang baru. Jika Anda berkontribusi untuk prestasi Anda, Anda dapat terus-menerus puas. Mendaftar untuk kursus online dan menyelesaikan pelajaran pertama Anda di arsitektur Gothic. Mintalah tetanggamu untuk menunjukkan padamu bagaimana dia menjaga halamannya begitu hijau.

7. Mereka tertawa keras-keras. Tersenyum lebar dan berpikir tentang sesuatu yang membuat Anda tertawa. Nonton video kucing online atau ingat hal lucu yang terjadi saat drama sekolah anakmu.

8. Kau Mendengarkan Musik. Musik ceria adalah menular. Membuat playlist dengan lagu yang merangsang menari. Bernyanyi dengan band.

9. Pet Anjing Anda. Anjing Anda adalah panutan besar untuk mengajarkan Anda bagaimana menyisihkan kekhawatiran Anda dan menikmati saat ini. Biarkan dia menghibur Anda jika Anda merasa sedih.

Cepat cara untuk menghibur tubuh Anda


1. Ambil napas dalam-dalam. Bernapas memiliki pengaruh yang kuat pada bagaimana perasaan Anda. Fokus pada aliran oksigen yang masuk lubang hidung dan mengalir keluar lagi. Ikuti napas Anda ke bawah melalui leher dan dada. Rasakan perut Anda naik dan turun.

2. Turunkan Bahumu. Pindai dirimu dari kepala sampai kaki. Buka semua area dengan kekakuan dan ketegangan. Tarik bahu Anda kembali dan ke bawah.

3. Pijat Kakimu. Anda mungkin terganggu karena sepatu Anda telah menyusut di kaki Anda. Dorong mereka pergi dan celupkan jari kakimu dalam bak air hangat. Keringkan diri dan menggulung bola tenis di bawah lengkungan kaki Anda.

4. Coba aromaterapi. Pilih wangi menyegarkan, seperti jeruk bali atau peppermint. Jika kau gelisah, pilih aroma wangi lavender atau cendana.

5. Mereka bergerak. Latihan adalah stimulan alami dan menenangkan. Naikkan denyut jantungmu dengan sedikit putaran di atas treadmill atau sepuluh menit di atas treadmill. Mainkan permainan memancing dengan anak-anakmu.

6. Belum dibagikan. Ingin pose yoga yang akan menghibur Anda? Salam matahari akan melakukan anda baik. Untuk berbaring, berbaring di punggung Anda dan meregangkan kaki Anda lurus ke atas dinding.

7. Kau tidurlah. Mungkin mereka menyeret karena mereka membutuhkan lebih banyak istirahat. Tidurlah sebentar dan tidurlah lebih awal, jadi besok kau akan segar dan ceria.

Beberapa hari lebih berlumpur dari yang lain, tetapi Anda dapat bersiap untuk konflik dan tantangan. Gunakan pickup atau desain hadiah favorit Anda sendiri yang akan membuat Anda tersenyum dan puas tidak peduli apa yang terjadi di sekitar Anda.


Bermeditasi Singkat

Menemukan waktu untuk bermeditasi singkat dapat mencegah Anda dari memulai kegiatan Anda. Anda mungkin mencoba untuk menghabiskan waktu, tapi janji dokter dan perjalanan bisnis semakin di jalan. Anda tidak dapat menemukan jam bebas untuk duduk.

Sementara meditasi ekstensif memiliki keuntungan, Anda juga dapat memperkuat kesadaran Anda dengan mengambil istirahat singkat dari beberapa menit atau kurang. Cobalah tips ini untuk menenangkan pikiran Anda bahkan pada hari tersibuk.

Bagaimana melakukan meditasi singkat

1. Fokus pada pernapasan Anda. Perhatikan napas Anda saat masuk dan keluar dari lubang hidung Anda. Ikuti jalan ke atas dan ke bawah dalam tubuh Anda. Perhatikan bagaimana perut dan dada Anda bangkit dan jatuh saat Anda menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam.

2. Pindai tubuh Anda. Carilah bidang tegangan. Pijat bahu kaku atau lengan, membayangkan bahwa napas Anda menghangatkan dan menyembuhkan Anda.

3. Perhatikan pikiranmu. Lihatlah apa yang terjadi melalui kepalamu tanpa membuat penilaian. Biarkan pikiran Anda melambat.

4. Merangkul perasaan Anda. Anda dapat bermeditasi ketika Anda merasa puas atau di bawah banyak stres. Ingatlah bahwa perasaan Anda bersifat sementara, dan Anda memutuskan bagaimana menanggapi situasi apa pun.

5. Mereka terlihat akurat. Arahkan mata Anda pada objek yang dipilih. Pilih lilin dengan api berkedip-kedip atau cabang pohon yang bergoyang di angin.

6.Mereka bernyanyi keras. Isi pikiran Anda dengan mantra spiritual atau pepatah inspirasi Anda sendiri. Ulangi 3 kali.

7. Mengulurkan tangan Anda dan menyentuhnya. Banyak agama telah menggunakan mutiara untuk menghitung doa, dan mungkin bahkan menghindari jatuh tertidur. Cobalah memakai gelang atau memegang jimat di telapak tangan Anda sebagai pemicu untuk mengembalikan pikiran Anda ke negara yang indah dan sehat.

Kapan harus melakukannya

1. Konfigurasikan Commute Anda. Kamar ini menampilkan lampu merah. Gunakan lampu lalu lintas dan tanda berhenti sebagai pengingat napas.

2. Lakukan selama sesi istirahat. Dalam pertemuan kantor, Anda dapat menjaga pikiran Anda informasi, sama seperti Anda mengontrol percakapan telepon dan pesan teks. Tanyakan pada diri Anda bagaimana perasaan Anda saat Anda memeriksa apakah pelanggan menanggapi pesan terakhir Anda.

3. Aktifkan pelatihan Anda. Hubungkan dengan pikiran Anda saat Anda membangun tubuh Anda. Bermeditasi selama beberapa menit di atas treadmill atau di kolam renang.

4. Berkomunikasi dengan pasangan Anda. Temui pasangan Anda. Bermeditasi bersama selama beberapa menit setiap pagi atau sebelum tidur.

5. Mengikatkan diri Anda dengan anak. Latihan mindfulness dapat sangat berguna bagi anak. Membuat sesi Anda menyenangkan dengan menjaga mereka pendek dan sederhana. Membawa beberapa pose yoga, nyanyian, dan visualisasi yang merangsang imajinasi anak Anda.

6. Mereka menampilkan diri. Kehidupan sehari-hari Anda mungkin penuh antrian panjang. Lain kali Anda mengantri untuk film blockbuster atau terburu-buru untuk mengirim hadiah menit-terakhir di kantor pos, ingatlah bahwa meditasi akan membantu Anda melewatkan waktu tanpa kehilangan ruang.

7. Lewati iklan. Apakah Anda ingin menonton iklan selama 30 detik sebelum Anda dapat menonton video yang Anda klik? Klik tombol Mute dan nikmati keheningan yang mengelilingi Anda.

8. Sengaja digunakan. Apakah Anda secara otomatis mendapatkan akses ke donat atau Margarita setelah hari yang sulit? Tapi Anda juga dapat mencoba untuk tenang dengan sedikit belanja terapi. Meditasi dapat menjadi sehat dan lebih murah menanggapi stres.

Lepaskan stress dan Tingkatkan konsentrasi dengan sesi meditasi yang cepat. Sementara produk penurunan berat badan segera sering frustasi, Anda dapat menikmati banyak istirahat hanya dalam beberapa menit sehari. Ini adalah keajaiban layak dirayakan.
Pengembangan Diri

Jika Anda merasa terjebak, Anda mungkin tidak mencari jawaban di tempat yang tepat. Bertanya pada diri sendiri adalah cara terbaik untuk menemukan jawaban yang kau butuhkan. Pertanyaan yang tepat dapat merangsang proses pikiran Anda. Jika Anda bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini, Anda akan mendapatkan jawaban yang dapat Anda gunakan.

Tanyakan pada diri sendiri pertanyaan yang paling penting bagi anda:


1. Bagaimana aku membangkitkan diriku sendiri? Kita semua menyabotase diri kita sendiri. Kita berbicara tentang hal-hal yang akan menyebabkan kesuksesan dan kebahagiaan. Kami tidak berani keluar. Kita membandingkan diri kita dengan kasar dengan orang lain.

- Buatlah daftar cara-cara Anda telah disabotase diri sendiri di masa lalu. Melacak templat yang sama di masa depan.

2. Bagaimana Saya bisa menggunakan pengetahuan dan keterampilan yang lebih berguna yang saya sudah punya? Dalam dunia modern, kita tahu lebih dari sebelumnya. Rata-rata warga negara tahu cukup untuk mendapatkan satu juta dolar, memiliki tubuh dewa Yunani atau dewi Yunani, dan menikah supermodel. Mengapa kau tidak menggunakan semua hal besar yang sudah kau ketahui?

- Pikirkan tentang segala sesuatu yang Anda tahu tentang diet dan olahraga. Apakah Anda menerapkan pengetahuan ini?

- Berapa banyak yang Anda tahu tentang menyimpan dan investasi untuk masa depan? Apa yang bisa kau lakukan untuk meningkatkan prospek keuanganmu?

- Berapa banyak yang kau tahu tentang hubungan? Apa kau memanfaatkan informasi ini dengan penuh? Kenapa tidak?

- Bayangkan seperti apa hidupmu jika kau menerapkan semua yang sudah kau ketahui. Kebanyakan orang yakin bahwa mereka tidak cukup tahu. Bahkan, Anda hanya tidak melakukan tindakan yang Anda tahu efektif, atau menghindari tindakan produktif.

- Buatlah daftar semua yang kau lakukan yang seharusnya tidak kau lakukan. Kemudian membuat daftar semua hal yang tidak Anda lakukan, tapi tahu bahwa Anda harus melakukannya.

3. Apa yang bisa kukendalikan? Apa yang tak bisa kukendalikan? Kami menghabiskan terlalu banyak waktu mengkhawatirkan tentang hal-hal yang tidak dapat dikontrol. Kami menghabiskan terlalu sedikit waktu secara efektif mengendalikan hal-hal yang berada di daerah manajemen kami.

"Kami menghabiskan sebagian besar masa kecil kami dan ketika menginjak dewasa mencoba untuk mengontrol ketidakaturan. Maturasi berarti memahami apa yang dapat dikontrol, dan kemudian mencari tahu bagaimana terbaik untuk mengendalikannya."

- Apa yang Anda khawatirkan pada saat itu bahwa Anda tidak dapat mengontrol?

4. Mengapa saya melakukan semua ini? Sebagian besar dari apa yang kita lakukan, kita lakukan untuk orang lain. Anda mungkin berpikir bahwa anda akan gym untuk diri sendiri, tetapi pada kenyataannya Anda terkesan orang lain dengan menakjubkan fisiognomy Anda.

- Berapa banyak yang Anda benar-benar lakukan untuk diri sendiri? Berapa banyak hal yang Anda lakukan hanya karena orang lain menonton? Apakah Anda akan mengendarai mobil mewah jika tidak ada yang tahu tentang hal itu?

- Apakah tujuan anda untuk memuaskan diri sendiri atau terkesan orang lain? Apa kau hanya berusaha memenuhi harapan orang lain?

5. Apa hal terpenting bagiku? Kita menghabiskan terlalu banyak waktu pada tindakan sembrono, kebanyakan karena kita belum menetapkan prioritas kita. Apa hal terpenting bagimu?

- Jika Anda hanya memiliki satu karir untuk sisa hidup Anda, apa itu?

"Jika kau bisa menghabiskan sisa hidupmu hanya dengan satu orang, kualitas apa yang dimiliki orang itu?"

- Tiga tempat apa yang ingin kau kunjungi?

Tiga hal apa yang paling ingin kau capai?

- Apa yang akan Anda membuat prioritas dalam hidup Anda?

Pikirkan tentang pertanyaan Anda secara teratur meminta diri sendiri. Dan sebahagian besar manusia bertanya kepada diri mereka sendiri: "bagaimana aku dapat dipalingkan?".."Ketika Anda bertanya pada diri sendiri lebih efektif pertanyaan, Anda mendapatkan jawaban Anda perlu untuk memajukan anda pribadi pembangunan.