Usahakan hindari kuliner berminyak & berlemak dan kuliner manis yang mengandung gula. Dan, sebaiknya banyak konsumsi sayuran hijau, buah-buahan & makanan yang mengandung tinggi protein, misalnya putih telur & dada ayam.
Mengatur pola makan adalah langkah baik dalam menjaga berat badan ideal. Sebaiknya sehabis bangun pagi usahakan minum 2 gelas air putih. Kemudian, pukul 07.00 wib sarapan dengan selembar roti gandum tambah susu mengandung protein, nol lemak dan nol gula.
Sekitar pukul 10.00 wib konsumsi berupa 1 butir apel, atau 1 buah pisang atau segelas juz butir dan ditambah dengan sepotong cemilan kudapan manis atau penganan lainnya. Dan, jangan lupa minum air putih kurang lebih 2 gelas.
Siang, lebih kurang pukul 12.00 wib- 14.00 wib boleh makan bebas, misalnya sepiring nasi ditambah lauk-pauk, sayuran, protein & hidangan kuliner padanan lauk-pauk lainnya. Dan, segelas air putih.
Sore, lebih kurang pukul 15.30 wib silahkan minum secangkir kopi, atau segelas teh anggun hangat & dua gelas air putih. Selanjutnya, anda bersiap-siap olah raga menjaga kebugaran badan. Usahakan latihan fisik secara teratur, misal 3-5 kali pada seminggu atau istirahatkan tubuh 2 hari dalam 1 minggu menurut latihan fisik.
Sehabis olah raga, sebaiknya batas makan berakhir pukul 21.00 wib, menggunakan rincian, pukul 19.00 wib konsumsi 1 porsi sayuran, atau dua potong dada ayam, atau tiga putih telur dan pukul 21.00 wib, konsumsi 1 butir pisang atau apel atau pepaya & usahakan banyak minum air putih pengganti cairan tubuh yang hilang waktu olah raga.
Setelah itu, bersiap buat istirahat, kegiatan makan-makan atau cemilan dilarang hingga bangun pagi, & ulangi pola makan ini secara monoton, insha allah dalam ketika tiga bulan anda akan menerima berat badan ideal.
Tips di atas,Medianers sarikan atas saran instruktur di keliru satu tempat fitness (Gym).Apabila ada pendapat yg bertentangan dengan tips ini, silahkan beri saran yg membentuk, sebab tips ini belajar sendiri dilakukan pelatih tersebut pada menjaga berat badan ideal dan kebugaran tubuhnya.(AW)
0 comments:
Post a Comment