Medianers akan menguraikan kuliner atau nutrisi bergizi yang wajib mak hamil konsumsi setiap hari. Makanan yang kita konsumsi akan menghipnotis bagaimana tubuh kita bekerja, serta mensugesti gizi bayi yg ada pada kandungan. Tips nutrisi bergizi bagi ibu hamil yg medianers maksud , seperti berikut ini.
Ibu hamil muda dalam trimester dua dan trimester tiga membutuhkan kurang lebih 300 kalori ekstra per hari. Selama trimester dua dan 3 janin berkembang cepat, jadi ibu hamil membutuhkan poly energi dan protein.
Makanan atau nutrisi yang poly mengandung protein sanggup di dapatkan dalam dada ayam & putih telur. Selain protein hewani, mak hamil jua bisa mengkonsumsi kuliner berdasarkan sumber nabati, seperti sayuran hijau tua, tempe, memahami, kacang hijau, kacang merah & kacang-kacangan.
Nutrisi atau makanan bergizi yang perlu dikonsumsi ibu hamil pada masa trimester 2 dan 3 ini adalah Omega 3. Menurut American Academy of Nutrition and Dietetics,"Ibu hamil sebaiknya mengkonsumsi 8 sampai 12 ons ikan dan seafood dalam satu minggu untuk membantu mendapatkan jumlah omega 3 yang cukup untuk janin dalam kandungan." Ibu hamil juga harus makan dan minum lebih banyak dari pada saat tidak hamil Untuk mencegah kelelahan selama hamil, serta ibu hamil harus banyak mengkonsumsi makanan sumber zat besi dari buah-buahan, seperti alpukat dan buah-buahan berwarna hijau lainnya.
Untuk mencegah gigi rontok & tulang rapuh, mak hamil wajib poly mengkonsumsi makan-makanan sumber zat kapur/ kalsium. Zat kapur ini pula sangat dibutuhkan janin selama dalam kandungan. Zat kapur atau kalsium bisa didapatkan melalui yoghurt, keju, kacang kedelai dan oatmeal. Sebaiknya minumlah susu bunda hamil kaya kalsium dua gelas sehari secara teratur.
Jika nafsu makan bunda hamil berkurang, makanlah makanan yang segar-segar, seperti, butir-buahan, sari buah, sayur bening, dan sebagainya.
Sebaiknya periksakan dulu kehamilan anda dalam pelayanan kesehatan, umumnya dokter ahli kebidanan atau Bidan akan memberi ibu hamil tablet fe buat mencegah kekurangan zat besi, tanda-pertanda kekurangan zat besi merupakan mudah lelah & lesu, dan pucat.
Selain zat besi, anda juga akan mendapatkan tablet atau kaplet mengandung asam folat. Asam folat ini sangat baik buat pertumbuhan & perkembangan sel syaraf dan perkembangan otak janin. Bahkan asam folat bisa mencegah kelahiran prematur & kecacatan.
Terkait takaran anugerah dan cara pemakaian yang sempurna, usahakan konsultasikan dalam pelayan kesehatan anda.
Ibu hamil jangan sekali-kali mengkonsumsi arak & menghisap rokok, lantaran bisa Mengganggu pertumbuhan dan perkembangan janin.
Ibu hamil juga di sarankan nir terpapar menjadi perokok pasif, segera hindari ruangan yg penuh asap rokok.
Terakhir, ingat selalu memeriksakan kehamilannya minimal 1 kali tiap trimester selama kehamilan. Dan, jika menemukan sesuatu keluhan diluar kewajaran, segera bawa ke tempat pelayanan kesehatan terdekat. Ibu hamil sehat akan melahirkan anak hebat.(AntonWijaya)
0 comments:
Post a Comment