Caranya, dengan program latihan fisik tentunya, program penting dimaksud melakukan latihan buat membangun masa otot dan membakar lemak. Untuk mendapatkan tubuh berotot dan berat badan ideal, maka saling berkaitan antara mengatur pola & sajian kuliner, latihan fisik ditambah istirahat yang cukup.
Instruktur fitness aku mengatakan,"bila saudara tertua benar-benar ingin menurunkan berat badan dan membangun masa otot, maka tiga hal yang harus abang lakukan, satu latihan fisik sesuai acara, dua konsumsi kuliner tinggi protein, sayuran & buah-buahan, 3 istirahat yang cukup," pungkasnya.
Kemudian, instruktur saya, Chandra pemilik Dragon Gym dan Fitness pada Kota Payakumbuh memberi agunan bahwa, "dalam tempo 1 bulan, kakak akan mendapatkan output aporisma, " ucapnya.
Tidak bermaksud arogan, saran dan program latihan yg diberikan Candra saya laksanakan dengan sungguh-sungguh dan konsisten dalam 1 bulan, yakni dari tanggal 23/10/2015 sampai dengan tanggal 23, bulan berikutnya, maka output yg aku dapatkan seperti gambar pada atas.
Pertama kali, aku diminta melakukan treadmill selama 8 mnt. Setelah itu, diajarkan gerakan & teknik membentuk otot bahu. Selesai latihan membangun otot bahu, menciptakan otot tangan (bisep) dan terakhir, latihan memberantas lemak pada perut agar kelihatan six pack.
Dihari ke 2, pembuka latihan permanen treadmill atau mengayuh sepeda tanpa roda. Kemudian masuk dalam acara menciptakan otot sesi kedua, yaitu menciptakan otot dada, dan membentuk otot tangan (trisep), sedangkan latihan fisik epilog merupakan latihan otot perut, dengan aneka variasi dan menggunakan bantuan alat.
Dihari ketiga, treadmill menjadi pembuka latihan buat membakar lemak wajib dilakukan selama 8 mnt, durasi boleh ditingkatkan bila stamina bisa buat melakukannya. Kemudian latihan berlanjut menciptakan otot sayap & punggung, usai itu, lanjut pada latihan membangun otot tangan ( bisep) dan, terakhir sebagai epilog latihan otot perut.
Dihari ke empat libur menurut latihan fisik, buat mengistirahatkan otot-otot tubuh. Massa otot akan bertambah disaat istirahat, tentunya menggunakan pemasukan nutrisi yang relatif, terkait ini, nanti aku jelaskan, silahkan lanjut membaca.
Dihari ke lima, pelatih memberikan latihan membentuk otot paha dan pantat, pilihan ini terserah aku , apakah mau atau tidak, kebetulan saya buat waktu ini, fokus dulu membangun 3 otot besar , yakni otot bahu, dada dan sayap, rencana pada bulan ke 2 akan masuk dalam latihan menciptakan otot paha & pantat.
Dihari selanjutnya, gerakan & teknik latihan yang telah diajarkan, aku laksanakan menggunakan benar-benar-benar-benar & konsisten.
Latihan fisik saja tidak cukup untuk mendapatkan berat badan ideal yang berotot, akan tetapi wajib disiplin menjaga pola makan. Terkait ini, sudah saya posting sebelumnya dengan judul cara mengatur pola makan dan diet setiap hari. Tentang mengatur pola makan tidak lagi saya jelaskan di postingan ini, silahkan baca di link tersebut.
Menu yang baik buat membangun masa otot adalah protein, sebab protein zat pembangun. Sesuai saran instruktur, protein yang baik untuk membentuk masa otot bisa di dapatkan di dada ayam. Untuk pemula minimal konsumsi 1-2 pangkas dada ayam setiap hari.
Kemudian protein tinggi juga bisa pada dapatkan pada putih telur. Putih telur ini sangat gampang pada dapatkan pada bumi Minang Kabau, karena poly warung atau kedai bandrek menyisakan putih telur, 1 kantong plastik berukuran 1/4 kg menggunakan kisaran harga tiga-lima ribu rupiah saja. Sebab, dalam membuat teh telor atau bandrek telor, putihnya nir dimasukan, jadi menurut pada terbuang di jual murah sang pemilik warung.
Putih telur tersebut, diolah dirumah, dibungkus & di rebus, kemudian potong-pangkas. Agar nir bosan mengkonsumsinya, anda sanggup campurkan dengan butir seperti pisang, apel, lalu rabat putih telur yg telah direbus pada blender beserta buah, jadilah juz butir putih telur, terasa lezat diminum dan nir membosankan.
Protein lainnya bisa anda dapatkan melalui susu kedelai. Susu kedelai pula bisa di juz beserta putih telor. Menu makan nir wajib yg mahal, banyak kandungan protein alami yg bisa anda dapatkan murah dan poly pada pasaran, misalnya tahu & tempe.
Dalam membangun masa otot, anda harus menghindari konsumsi lemak & karbohidrat hiperbola, bukan berarti tidak boleh memakannya. Tapi, diatur. Makan bebas cukup siang, sekitar pukul 1-dua siang, kira-kira dua jam menjelang latihan fisik. Dan, selesainya latihan, menjelang istirahat tidur, stop makan nasi atau mengkonsumsi karbohidrat dan lemak, akan tetapi konsumsilah segelas susu kedelai, sepotong dada ayam atau segelas juz putih telur campur buah atau sepiring sayuran.
Seusai latihan fisik, istirahatkan tubuh anda yg relatif, pukul 09.00 wib sebaiknya masuk kamar dan tidur. Sesuai anjuran kesehatan, istirahat dan tidur lebih kurang 8 jam pada 1 hari.
Istirahat dan tidur sangat penting buat membentuk masa otot. Di saat istirahat otot menerima asupan nutrisi yang telah kita konsumsi. Dan, pada ketika istirahat dan tidur tenaga kembali pulih buat melanjutkan program latihan esok hari.
Terakhir, kunci sukses di atas bisa dilaksanakan hanya dengan sungguh-sungguh, konsisten dan disiplin. Sebab, banyak faktor dan alasan akan mempengaruhinya. Salah satu alasan yang saya maksud, silahkan baca di postingan ini menjaga berat badan ideal butuh disiplin tinggi.
Kira-kira demikianlah yg dapat medianers informasikan mengenai acara latihan menerima berat badan ideal & berotot buat pemula, sebagaimana yang sudah penulis praktekkan selama 1 bulan. Apabila anda tertarik silahkan coba, apabila ini menarik, silahkan bagikan dalam sahabat anda. (AW)
0 comments:
Post a Comment