Satu pertanyaan saya sering bertanya, dan yang saya telah
melihat berkali-kali di papan pesan internet, adalah apakah seseorang harus
melakukan latihan kardiovaskular sebelum atau setelah latihan beban. Sebelum
melanjutkan, saya ingin mengklarifikasi bahwa posisi saya adalah bahwa setiap
orang harus melakukan latihan kardiovaskular pilihan mereka untuk 5-10 menit
sebelum setiap latihan, apakah itu adalah kardiovaskular, resistensi, atau
mobilitas latihan. Hal ini penting untuk beberapa alasan, karena latihan
kardiovaskular yang tepat, sedikit intens memanas otot, ligamen, sendi, dan
tendon yang tegang lebih intens dalam latihan berikutnya. Pemanasan dengan
cardio juga sedikit meningkatkan suhu inti, meningkatkan sirkulasi darah,
sedikit meningkatkan denyut jantung dan membantu mempersiapkan jantung untuk
beban kerja meningkat, hal ini membantu meningkatkan fungsi paru dan membantu
Anda mental fokus pada latihan yang akan datang. Keuntungan utama dari intensitas
cahaya cardio pemanasan adalah penurunan yang signifikan dalam risiko cedera.
Jika tubuh tidak pemanasan dengan baik, kemungkinan cedera pada otot, sendi,
ligamen atau tendon secara signifikan lebih tinggi.
Sekarang kembali ke pertanyaan apakah Anda harus melakukan
pelatihan kardiovaskular sebelum atau sesudah pelatihan perlawanan? Tidak ada
jawaban yang lebih baik di sini, sebagai gantinya Anda harus mengevaluasi
tujuan kebugaran individu Anda. Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan
stamina, daya tahan, atau kesehatan jantung secara keseluruhan, maka saya
sarankan bahwa Anda melakukan latihan cardio sebelum kekuatan dan perlawanan
pelatihan. Jika Anda melakukan latihan cardio pertama (tentu saja, setelah
5-10-menit pemanasan), Anda dapat melakukan sesi cardio lebih intens, yang
mungkin termasuk beberapa interval selama Anda benar naik ke ambang asam laktat
atau VO2 maksimum. Hal ini jauh lebih kecil kemungkinannya bahwa Anda akan
dapat melakukan pekerjaan kardiovaskular intensitas tinggi setelah sesi latihan
kekuatan. Singkatnya, jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan kebugaran
kardiovaskular, Anda harus melakukan latihan kardiovaskular sebelum latihan
beban.
Di sisi lain, jika tujuan Anda adalah untuk kehilangan lemak
dan berat badan, Umum berpikir dalam komunitas kebugaran adalah bahwa dengan
menggunakan pelatihan kardiovaskular setelah perlawanan pelatihan, Anda
meningkatkan tingkat metabolisme lemak Anda (pembakaran lemak, seperti yang
sering disebut). Teori pergi bahwa pelatihan perlawanan intens menghabiskannya
glikogen Toko di otot selama latihan ini. Begitu toko glikogen habis, tubuh
mulai menggunakan lemak dalam tubuh sebagai bahan bakar. Atlet ketahanan telah
mengetahui hal ini untuk waktu yang lama, tetapi biasanya untuk ini terjadi
selama pelatihan ketahanan, atlet harus bekerja terus menerus selama sekitar 90
menit untuk menghancurkan sama sekali toko glikogen otot. Jadi aku masih
sedikit skeptis bahwa banyak orang rata yang melatih mendorong diri ke titik
kerusakan glikogen selama pelatihan perlawanan, terutama ketika pelatihan
kurang dari satu jam. Untuk pelatih yang lebih maju, saya percaya ini adalah
mungkin dan karena itu dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi lemak
tubuh, mungkin bagi orang ini.
Saya cenderung melihatnya dengan cara ini: jika Anda
melakukan pelatihan kardiovaskular dan perlawanan pada hari yang sama, maka
satu atau pelatihan lainnya secara inheren kurang intens. Sekali lagi, Anda
harus mengevaluasi tujuan kebugaran pribadi Anda sebelum memutuskan apakah akan
melakukan latihan kardiovaskular sebelum atau setelah latihan perlawanan.
Ketika Anda mencoba untuk membangun otot, Anda ingin memiliki kekuatan otot
sebanyak yang tersedia untuk pelatihan perlawanan. Jadi akan kontraproduktif
untuk melakukan pelatihan ketahanan sebelum kekuatan pelatihan untuk mencapai
tujuan membangun otot Anda. Jika Anda ingin mendapatkan daya tahan atau
kesehatan jantung, Anda harus fokus pada pelatihan ketahanan dan melakukan itu
terlebih dahulu. Ingat bahwa tidak peduli apa yang Anda lakukan pertama kali,
adalah lebih penting untuk benar pemanasan setidaknya 5-10 menit pelatihan
kardiovaskular (bahkan jika itu hanya berjalan cepat di atas treadmill),
mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan yang akan datang, menempatkan kepala
Anda di tempat yang tepat untuk memulai latihan yang produktif, dan yang paling
penting, untuk mengurangi risiko cedera. Diskusi ini tidak masalah jika Anda
melukai diri sendiri 5 menit setelah Anda mulai pelatihan dan mendorong diri
Anda ke tepi selama 8 minggu ketika Anda perlu merehabilitasi cedera!
Dr Chris adalah pemilik Prana Chiropractic dan Wellness
Center di Fletcher, NC. Dr Chris memegang doktor Chiropractic Degree,
bersama dengan gelar Master of Arts dalam konseling, dan gelar Bachelor of
Science dalam Human Services (1)
0 comments:
Post a Comment